太空漫步机、秋千、立式旋转器、转体器、蹬力器……随着国家对全民健身的重视,越来越多的社区、公园、户外广场等场所安装了各类户外健身器材。很多人也习惯了早上或晚上利用户外健身器材锻炼身体,但是我们是否了解这些器材应如何使用?又适合哪个年龄段的人群使用?
面对品种多样的各类户外健身器材,正确掌握使用方法,才能更好地达到锻炼身体的目的。如果使用不当,除了达不到健身效果外,很可能还会伤害到我们的身体。
蹬力训练器
锻炼方法:坐于座板上,两脚蹬于前方圆管上,循环屈伸双腿进行训练。
主要功能:增强下肢及腰部肌肉力量,强化腿、腰部肌肉。
注意事项:
1、穿运动鞋进行运动,以避免打滑。
2、运动应轻缓,不易过快,儿童及老年人使用应有专人监护。
仰卧起座
锻炼方法:坐于床面上,双脚勾住圆管,双手交叉抱头后仰,在器械上做仰卧起座。
主要功能:锻炼腰部肌肉,缓解腰部、背部疲劳。
注意事项:患有严重腰脊椎病的人士请谨慎使用。
太极揉推器
锻炼方法:双腿呈马步,双手虎口部握压转轮手柄,向相同或向相反方向转动即可。
主要功能:增强肩肘髋膝等部位的活动能力,适于老年人。
注意事项:转动时匀速缓慢进行,用力不要太猛。
漫步机
锻炼方法:双手握把,两脚分踏于左右踏板上,两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。
主要功能:锻炼下肢肌肉力量、灵活性;促进心血管系统及心肺呼吸系统的健康。